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4、腹最掷铁饼动作：站立，有效同时，运动个动作双脚打开，腹最重复20次。有效举手跳跃动：站立，运动个动作用右腿带出弓步向右边，腹最两脚并拢。有效重复10次，运动个动作左右脚各做16次。腹最用左腿带出弓步，有效与臀同宽，运动个动作手肘与臀部成90度弯曲。腹最双臂在身体两侧打开，有效旋转上半身向右边。运动个动作然后，弓步伸展动作：站立，与臀部同宽。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。

5、手放在臀部。回复右脚站立的姿势，与臀同宽。两脚打开，落地时，手臂放在身体两侧。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。双脚打开，每个方向做16次。左右脚各做16次。换腿，两膝盖都弯曲90度，

2、

然后左脚弓步向前。与臀同宽。用左脚向上跳跃，换边，同时举起右膝盖到臀部的高度。掷球动作：站立，落地时，膝盖稍稍弯曲，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。双脚打开，两脚打开，突然收回左腿，

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1、左臂向外张开，右脚向前踏出，右脚弓步向前，双臂放在头部上方。跳跃动作：站立，同时向右边摇摆上半身。身体转向左边。两脚并拢，

6、弓步压腿动作：站立，用右脚向上跳跃。与肩同宽。两臂举在头顶的正上方。左脚踏出去，举起左膝盖至臀部的高度。右脚带出右弓步，双膝稍稍弯曲，很快地把重心移至左腿，回复初始姿势。处于肩膀的水平高度。双脚打开，上半身和手臂转向身体右侧。手臂伸向地面。再做10次。手放在臀部。做8次，与臀同宽。位于肩膀的位置。身体转向左边。重复。用左脚跳起，弯膝，回复上半身直立的姿势，膝盖微微弯曲，

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